Aujourd'hui

    Le programme en bref
    • Six semaines, puis on juge. Ce qui manque d'abord, c'est l'endurance des muscles profonds du cou et de ceux qui tiennent les omoplates.
    • Trois cohérences cardiaques par jour, matin, midi et soir, de 5 minutes par défaut.
    • Un bloc nuque par jour, le soir, d'environ 9 minutes, après PALIER ou un jour sans séance, jamais juste avant. La cohérence du soir s'enchaîne ensuite, à part.
    • Une micro-pause d'environ 45 secondes toutes les 30 à 60 minutes dès que tu restes assis longtemps : bureau, écran, voiture à l'arrêt.
    • Après 3 blocs propres de suite, l'app propose le palier suivant. En cas de gêne, le bloc suivant redescend.
    • La tension ressentie se note hors de l'app à J0, J7, J21 et J42. Ce relevé et ton ressenti jugent le programme, pas le journal.

    Signaux d'arrêt

    Arrête l'exercice et consulte en cas de :

    Cette app ne remplace pas un avis médical. Le bilan kiné prime.